mindyourbody

Javist ! Sjuk har jag varit. Här gick jag för dryga veckasedan och skröt för en kompis att jag minsan inte varit sjuk på flera år, och klarat mig undan detmesta trots att pojkvän och familj varit sjuka , shi fick jag för det.  Blev sjuk hela helgen, men kände av det under veckan också. Mage som krångla, snuvig (fast bara i en dag) huvudvärk, lite halvvarm och svettades. Nu börjar jag bli bättre, men jag känner mig inte fullt frisk. Det är som om viruset inte riktigt nått sin topp liksom. Ingen träning då alltså från fredag till söndag. Igår blev det axlar, ville börja med något lätt. Kändes riktigt bra. Matade mest ut axlarna i sidolyft med hantlar och i kabel men det blev 2 pressövningar också. Vill ta det lite lugnt pgr av mina känningar i axlen. För skador vill jag inte ha. Speciellt inte i axeln. 

Idag blev det bröst och triceps.

bänkpass. ett hyfsat bra sådant. men jag måste börja ändra lite på setten och vikterna. för nu har upplägget vart detsamma lite för länge. fortsatte med dips , triceps med rep, triceps i kabel korsade handtag med press neråt( ni har ingen aning vad jag menar , jag ska filma detta, en superövning som inte direkt finns i läroböcker) flyes i kabel för bröst, "skopan" för bröst. Sen fick det vara bra. Körde högreps idag och ganska många sett på varje övning. Maten har ju blivit väldigt lidande dessa dagar och jag har inte riktigt fåt igen "energin" .. för tro det eller ej, men jag (som normalt sett är ett matvrak) har inte haft matlust alls, och druckit typ en minijoggi om dagen bara. Idag åt jag dock mer, men min mage skickar igenom allt på en timma haha .. jag får liksom inte behålla något.  Hoppas på mer energi imorgon, då blir det ben. Det var längesen nu.  Jag har bestämt mig för att nujäklar är det dags att ta tag i knäböj och frontböj träningen . Öka i stykra, repetitionsantal, filma och sätta upp mål, som förr!

Finns det någon styrkelyftar tjej i göteborg tro ? Jag känner och vet INGEN som har det intresset, men det har jag, och skulle gärna vilja dela tankar och idéer , kanske köra ett pass med någon. Jag vet dock en i helsingborg, Frida Rydkvist som är GRYM!!

..

Morgonpromenad gjord kl 06.00 imorse och min duktiga man var ute redan vid 04.00 .

Räknade lite fel på en timma och fick stressa mig till gymmet för att ha första PTkunden kl 08.00. Det blev ett jäkla pass, och roligt var det. Fullt ös idag, det är skönt  ! Imorgon är det ääntligen fredag! Helledig imorgon och ska nog ta det lugnt mest hela dagen förutom träningen.

Känner mig väldigt energilös idag, men det kanske ger efter. Kan bero på för lite sömn.

Ikväll blir det ett bröstpass. Hoppar nog dock bänken och kör ett bänkpass i helgen istället. Känner mig inte på topp för att prestera i bänk idag, det hade inte blivit bra. Spinning ska jag oxå gå på.. det var nån veckasedan nu, men det ska bli roligt =)

frukost : 2ägg+2vitor, massor av gurka.

Lunch : kyckling+wook

lite celsius under dagen med =)

Kvar på resten av dagen har jag två mål med doublepro varav en med nötter och ett mål kyckling+wook.

The diet goes on. Det känns faktiskt ganska bra just nu. Hoppas jag kan behålla den känsla hela tiden.

får se om jag vågar ta ett par "formbilder" och lägga upp i dagarna.. hehe.

Idag körde jag och Sofie rygg.

Jag hade planerat sen innan att jag skulle köra ett intensivt pass. Jag trodde nämlige inte jag skulle hinna annars.

Och passet blev helt galet och vi orkade långt ifrån alla övningar som ingick i planen, inte heller baksida axlar som var tänkt. Men det kommer kännas imorgon. Negativ träning e något som sliter, psykiskt och muskulärt. Ja, alltså, under passet.

Såhär såg det ut:

Chins egen kropp 6 eller 7 , mins inte.
Negativa chins. (hoppa upp, håll emot ner ) 10  8  8
Chins i assistans högreps  20   15   13    båda vägarna här, jobba upp, hålla mot ner .
Enhandslatsdrag   20 15 20
"v-drag lats" 20 15  15
"kobran" 20 15 13 st

Idag blev det ingen morgonprommis . Jag sov till halvelva haha ! men 45 min cardio på gymmet iaf =)

Imån blir det bröst och spinning.

hare gott !

"Armar "
15 min uppv på crosstrainer.

Biceps i cable med rep. 25x20 reps 25x13
Chins: 8 st
Bicepscurls rakstång:21kgx18 21x8
Cable handtag sittandes  : 15x18 20x16 25x9
Dips: 21 st
Triceps rep:25x19 30x12 30x10

Det blev inte alls som planerat.. men det gör inget. en chins mer än någonsin iallafall. det är inte mycket, men lite !
Jag var rätt död i armar och bara körde lite hur som, jag hade en plan när jag gick till gymmet men efter att ha masserat två kunder, den sista som var höglund .. så var underarmarna heelt slut !

Jag har precis varit ute på en timmas promenad. Patrik hat fåt uppdraget att väcka mig varje morgon, ge mig koffeintabs och pusha mig till att gå ut och gå. . för det kommer liksom inte självmant vid den tiden och med detta väder och när jag inte behöver gå upp någon viss tid på dagen.. men så fort jag sätter foten utanför dörren så njuter jag. DET ÄR SÅ SKÖNT !!  En perfekt start på dagen.

Jag har precis ätit "chokladpudding" till frukost. Doublepro protein, som läggs i kylen en stund och tjocknar. Supergott och smakar precis som chokladpudding. Min absoluta favorit , det har det varit i flera år och mättar väldigt bra.

Igår var en bra dag. Jag och Sofie körde axlar. Ett pass som verkligen kändes. Jag körde slut på axlarna totalt. Mitt dilemma är dock att jag har en ömmande axel. Axlarna är ju väldigt känsliga och jag har haft problem med axeln i flera år nu , ingen skada, men det är ömt i vissa vinklar när jag tränar dem för tungt. I perioder har jag vilat från axelträningen men axlar har varit min "svaghet" i fysiken om man snackar bodyfitness eller byggning så därför har jag ignorerat detta problem och kört på axlar utav bara fan detta året. Och dom har verkligen växt till sig. Jag får helt enkelt gå med min ömma axel men se över att jag kör isolerande säkra övningar så jag inte en vacker dag skadar mig på riktigt. Detta året har det blivit axlar var 5e dag ungefär och baksida axlar med både axlar och ryggpassen. Och det har gett utdelning !

Idag blir det armar, biceps och triceps. Med fokus på dips i triceps, involerar ju hyfsat mycket bröst men det blir bonus, och i biceps kommer jag köra på bicepscurls med stång och lite chins . Detta för att börja öva inför tävlingarna i december !  Just nu ligger jag på 21 dips, 7 chins och 20 bicepscurls ungefär. Tävlingen kommer gå ut på att göra flest reps , på en viss vikt som baseras på % av kroppsvikten och under x antal sekunder.

Ikväll blir det PT och det blir push och pepp under patriks pass. Igår passade jag han i knäböjjen och trotts att han är 2 veckor före tävling och är låg så satte han ett nytt rekord på 4 reps á 200 kg igår. Han kämpar på riktigt bra. Han har en jäkla vilja och glöd jag aldrig sett förut. Väldigt kul .

Klockan är kvart i 7 på morgonen.. en söndagmorgon. Jag har inte somnat än. Det känns lite surt, men jag skyller på Patrik. Han blev lite dålig igår och kände sig snuvig och sjuk, har vridit och vändit på sig hela natten och säger att han inte kan sova. Men det kan han, han vaknar bara till en gång i halvtimman och gnäller och stör min sömn istället.

Dieten flyter på för han.. för mig med. Lördagar brukar vara ätardagar men Patrik har inga fler sådanna och jag sänkte min mat till 1100 kcal igår istället. Vilodag från gymmet men en timma promenad .

Jag sitter här och tänker tillbaka på vad jag gjorde för exakt ett årsedan. Komiskt. Då ringde klockan 04.15 och jag gick ut på promenad för att sedan hinna till jobbet. Tro det eller ej, men jag saknar eller längtar tillbaka tills det blir lika jobbigt som förra årets diet. Jag gick ut i -20 grader kl 04.30 för en timmas promenad i lilla Varberg. Ett varv runt stan, det tog ca en timma hemifrån mig. Samma runda varje dag, förbi kvantum och lukten av nybakta bullar, och de dagar man inte kände lukten blev man tillochmed besviken. Det ända som fanns i tanken var tävling. 100% fokus och man nästan smyggick promenader extra tillomed. Hoppade över en måltid vissa dagar, så inriktad på att ta sig i tävlingsform och se lägre siffror på vågen och bättre resultat i spegeln. Förra gången hade jag mycket kortare tid på mig dock, och fick "stressa" hela tiden och kände stor press på mig . Denna gången är utgångsläget lite bättre, tiden lite längre och bra delmål påvägen.

Jag längtar också efter lussebullar. Likabra att ta sig i hyfsad form nu så att jag kan ha ätardag varje lördag i december då det finns Lussebullar att smaska på , haha !

Jag tror jag hoppar över benpasset som är planerat med Sofie om 6 timmar. Jag måste sova. För ikväll har jag lite massager att göra =) Det får bli promenader istället, kanske ett kvällspass på gymmet om orken finns.

HA de gott !

Jag vaknade kl 05.00 imorse vråålhungrig.

Det blev gröt , protein , linfrön och lite mandel .  Duktigt mätt och somnade om tills klockan blev sådär 10.00. SÅ jäkla härligt alltså.

Jag fick ett jätte roligt besked idag. Torslanda tidningen (torslanda är där jag bor ) vill göra en liten intervju och artikel med mig och mitt nystartade företag. Det känns jätteroligt .

Som fredagsmys får det bli ett ryggpass, med min nyfunna vän Sofie Braw, superkul att träna med henne. Hon är så taggad och glad. Det är roligt att jag kan inspirera henne. Hon har stor kunskap själv och är en superduktig instruktör som har minst 7-10 pass i veckan i core, spinning, bodypump mm. Vi har olika kunskap och hon ligger inne med en bra styrka och fin teknik så vi kan liksom sporra varandra och jag som jämt jämt jämt styrketränar kan dela lite av mina idéer och pusha henne .

Imorgon kommer troligtvis våran vän Mattias hit från Varberg. Det är alltid lika kul. En kille med stor potential och förhoppningsvis tävlar han snart. Han kan bli riktigt vass. Frågan är om det blir -80 eller -90 för denhär killen. Han har alla förutsättningar,  han har tränat och varit bra i flera år, håller alltid en snygg form off men packar ändå på sig duktigt med muskler och förbättras hela tiden.  Jätte kul och inspirerande att se och träna med honom, inte minst för Patrik.



Igår tränade vi på Almedal. Och jag kan säga, för att vara benfantast och älska knäböj som jag gör.. så var det ett jäkla skitpass. Men men.. det är sånt som händer.   Nu ska jag tagga för ett övergrymt ryggpass som slutspurt på denhär "arbetsveckan" .

Ha en bra dag alla ! !

Igår blev det 30 x 2 omgångar promenad. Ett skitbra armpass som känns rejäält idag och 15 min intensiv cardio.

Fick fixat lite kostscheman och masserat igår. Igår var en bra dag. Snart får jag göra detdär benpasset som inte blivit av. Men först ska jag nog ta en promenad i solen. Dieten går bra, men jag känner mig alltid hungrig som satan i mitten på dagen. Kanske för att jag är mest stilla då och tänker på det, sålänge jag håller igång så brukar jag glömma av mat .



Ha en bra dag.

Jag gick en timma morgonpromenad idag, i solskenet. Jisses vad skönt det var. Ny musik på MP3n gjorde nog hela grejjen med.

Fick mig en trevlig fika med fina Frida på stan, dock inget benpass. Jag och Patrik åkte ner till gymmet och körde istället. Men inga ben, det blev bröst för mig och benmassage på lilla Patrik Kasra efteråt. Han hade rejäla spänningar i högersidan . Vi jobbar på att massera bort spänningar och slagg i benen, och på att få fram tydligare och bättre separationer men eftersom Patrik står upp på betonggolv hela dagarna på jobbet har han även lite ont i knäna ibland mm. Med hjälp av massagen har han faktiskt blivit mycket bättre , även huvudvärk som har återkommit lite då och då har nu släppt.


Dagens pass:
Bänk stångx30 45kgx27 60x10 80x3  Tangerat personbästa för mig på 80 kg. Jag var dock lite ur form. Både triceps och axlar kändes väldigt slitna så jag blev överraskad och lycklig då jag inte trodde jag skulle klara 80 alls. Fortsatte passet med flyes i cable 4 sett , "skopan" i cable 4 sett och 3 omgångar dips. 18 - 15 - 11 st. Helt ok. Jag körde dips i förrgår och gjorde 21.  Varken bättre eller sämre än sist. Idag la jag dipsen som sista övning och är förvånad över antalet ändå.

Nu är det regn och rusk ute. Hoppas det är lite uppehåll när jag ska ut och promenera imorgon iallafall. Imorgon blir det körkortsplugg, och kostupplägg åt en ny klient. Dessutom har jag lovat Sofie att vi ska träna armar på kvällen.  Kommer att finnas på gymmet hela dagen imån med diverse jobb på mitt rum så ni är välkommna in eller att ringa om ni har frågor eller vill boka tider , köpa presentkort mm. Ni kan ju självklart även maila mig på [email protected] jag kollar mailen varje dag och svarar så fort jag hinner.

Ha en bra kväll allihopa !

kommer och går..

Jag kan säga att just idag är inte min motivation på topp. Jag har följt dietplanen och gjort min promenad men hoppade över träningen.  Att träna omotiverad är helt meningslöst enligt mitt tycke, då jag kanske gör ett bättre pass med bättre resultat imorgon som ger mig mer istället för att "slösa" en musklergrupp på ett skitpass. Ja, de lät väl konstigt men varje gång jag tränar har jag mål. Att alltid vara bättre än sist. Och det har funkat bra för min utveckling. Nu vet jag inte riktigt varför motivationen försvinner.. kanske för att det är grått och trist och för att alla känns så långt borta just nu. Jag kommer ju från Varberg och har mina närmaste där .  Jag hoppas jag hittar flytet snart igen.

Idag skulle det vart benträning. För mig innebär det en del sett knäböj. Sist pass gjorde jag ett par reps på 100kg och jag tänker inte vara sämre denna veckan. Imån hoppas jag att jag har lite jävlar anamma i mig och kör på. Antagligen har jag det. Och förhoppningsvis blir det ett pass med min vän Frida på Life eller Sportlife. Ombyte behövs ibland.

Lite possitiva saker iallafall är att jag ska läsa triggerpunkts-massage och även specialisera mig på idrott och arbetsskador på nacke och rygg i november. Det är bra grejjer. Triggerpunkter intresserar mig mest men det andra är såklart väldigt bra att ha och vanliga problem man stöter på.  Jag är även "klar" med körkortet. Min körskolelärare skicka hem mig sist med beskedet att , hon har inget mer att lära mig . Jag har ju kört en del under sommaren medans hon hade semester och fåt min "mängdträning".  Så nu är halkbanan bokad och jag ska boka uppkörning. Riktigt skönt att få det gjort.  Tänkte även, nu när jag har tid under hösten, plugga upp ett par ämnen/tenta av.  Efter årskiftet kommer all min fokus ligga på kommande tävlingar.

Vi är rätt nyvakna.. eller nej. Men det känns så. Vi har precis varit och solat på meddo, nu ska vi åka och köpa en ny ipod.

What can I say, idag är det "dietdag" nr 1?! på ett fast upplägg. SOm provas fyra veckor . Till SM. Inga ätardagar inga avvikelser, det kan väl inte vara så svårt. ha ha ha... !  Men eftersom Patrik inte heller ska äta något mer än dietmat ALLA dagar nu så ska det nog funka.

Axlar för mig ikväll plus pyttelite cardio. 15 min uppvärmning lite intensivare, avsulta med 2 omgångar tabataintervaller efter passen. Så det blir totalt 25 minuter cardio för mig. Jag lägger oxå in 40 min morgonpromenad.  Det får räcka för mig. Jag har lagt lite lägre på maten istället. Dock inte jättelågt. Jag känner min kropp rätt bra nu för att veta vad som krävs för att droppa minst 0,5 varje vecka och det bör jag göra nu.  Jag vill inte träna "för mycket" denna dieten, utan fokucera på det jag ska bli bra på och köra på det. 4-5 pass stykra i veckan och kardion minst 5 dagar . Jag gör en utvärdering om 4 veckor och ser hur det funkat.

Haft en annorlunda vecka med mycket funderingar och tankar. Planer kring migsjälv och kunder.
Jag är riktigt stolt och glad över mina kunder som fåt så fina resultat. Varje fredag lämnar mina online-kunder rapporter och jag kan ju säga, att jag är orolig i slutet av varje vecka för vad jag ska få levererat. Jag gillar att ha koll på läget, och eftersom jag aldrig träffar mina kunder, så kan jag inte heller kontrollera dem haha . Men mina kunder är grymma. Alla är så målmedvetna och följer planen vi lagt upp slaviskt och får jättebra resultat. Det gör mig lycklig.   Jag är mäkta imponerad av er.

Jag har även kommit fram till egna planer,  styrketävling och Bodyfitness tävling är spikad. Och jag SKA dit. Det är ett långtidsprojekt, vi snackar 7 månader. Jag har en del stopp på vägen , december tex.

Först är det Patriks tur att tävla. Nu är det dryga 4 veckor kvar. Idag var hans sista fria dag ( fast upplagd fyllning av hans coach ett par timmar ) .. då såg det ut såhär :

Angående migsjälv, har jag nu fördigställt en plan, ett upplägg för mig . Med både mat och träning som ska följas. Inget avancerat och inte för intensivt, det är ju rätt många veckor kvar trotts allt.

Ha en bra helg allihopa !

Redan onsdag, det känns som om veckan rusar fram.. men vad gör det ? Jag gillar nästan veckodagar mer än helger nuförtiden. Då det är ordning och reda, allt går på rutin och jag lär mig nya saker och utvecklas varjedag. Så är det när man jobbar på New Body =) Jag brukar jobba extra på Holmens marknad varannan helg, men denna helgen har jag faktiskt tagit ledigt för att ägna mig åt annat.

Vaknade runt femsnåret imorse, och stekte kyckling, gjorde matlådor och fixade frukost till min kärlek. Han var nämligen lite trött, men vad gör man inte för sin bättre hälft =) Han har ca fem veckor kvar till tävling och börjar bli riktigt trött nu och sover dåligt. . så kommer det antagligen vara fram tills tävling.
Han har utvecklats riktigt bra iår och jag tror det kommer gå bra för honom, dock blir det ett riktigt tufft motstånd på SM i år .

Jagsjälv har kört 30 minuter cardio idag och ett grymt axelpass.
Om en liten stund ska jag promenera en stund oxå. Det har varit två jobbiga dagar med extrem mensvärk, men den försvinner nog tills imorgon. Hela dagen idag har jag även suttit med bokföring och kostupplägg till diverse folk och nu är kl 19.00 och jag är finally klar med allt.

Igår blev det ett ryggpass på gymmet. Ett riktigt bra sådant.
det såg ut såhär :

6 chins plus 4 negativa ( vilket innebär att när jag inte orkar mer så hoppar jag upp och håller emot neråt istället)
4 chins + 6 begativa
Rodd, en sida i taget x 4 sett
"Kobran" - min absoluta favorit, sittandes på knä i cable, handtagen längst upp och kör en latsdrag liknande rörelse, så jäkla grym. Kontakten i ryggen är faktastisk och det tar energi utav fasen.
"Enhands latsdrag" med handtag
v-grepp latsdrag
bellyback lyft för ländrygg

Mage
Vader

riktigt gott pass. Sov som ett barn igår när jag kom hem ! 

Om en liten stund ska jag massera Patrik.

Ha det gott allihopa !!

Igår var jag , Patrik Braw mfl i vår byggnad på invigning av nya Kraftkällarn på Volvo Arendal. Det var ruskigt roligt. Jätte fräsht gym och finfina salar med massa roliga nya redskap. Det kommer bli riktigt bra !!  Jag fick även chansen att presentera mig och göra lite reklam för migsjälv vilket var mycket kul !
När vi ändå var där, och Patrik tog fram de nya redskapen , equalizer?! med risk för felstav och annat..  så passade jag på och gjorde lite dips på dem och slog mitt rekord för i år.. så nu gör jag 21 dips . Haha.

När vi kom tillbaka till gymmet körde jag bröst och triceps.

Eftersom jag fokuserar på bänk och den vikten säger mest,skriver jag bara ner de resultaten de andra övningarna kvittar väl nästan eftersom stångar, magasin, maskiner, vinklar är avgörande och olika på alla ställen. 
Anyway, såhär blev bänken

stångx35 reps
40x 33 reps
60x 15 reps
70x 6 reps

Sen vågade jag inte köra mer, det var inte heller till fail i något sett. Jag hade tyvärr ingen pass. Jag måste börja träna bröst samtidigt som någon jag känner är där alltså.. känns som jag stått lite stilla i bänken nån månad nu. Visserligen väger jag mindre nu.. det är alltid något.


blev även flyes i cc
hantelpressar inc
"skopan" i cc
triceps med rep i cable över huvud
pushdowns med ett handtag
stående z-stång över huvud

Och cardion igår var ett stepup pass. Helgrymt. Det är verkligen roligt att bryta av med lite annan träning ibland !!



Idag var jag på Sweco och hade företagsmassage. Fullbokat. 5 massager i rad. Jag hoppas dem blev nöjda. Det är alltid lite svårt när man ska behandla folk som har haft en massör dem besökt regelbundet innan. För ingen masserar likadant som den andra. Men förhoppningsvis, vilket jag tror, så var massagen grym  . Dom såg nöjda och glada ut iallafall =)

Jag ska vila upp mig lite, sen gå till gymmet för att köra lite.. rygg kanske ?

Hej så länge

Sammanfattning av veckan,

Hittills 13 pass. Och ikväll blir det ben igen. 13 pass blandat, både styrka och konditions/funktionella pass.
+ 1 kg på vågen.. kan vara av en jäkligt sliten kropp, vätska i ben och runt muskler.. Igår var jag inte alls pigg, likaså idag.  Men ikväll blir det ett benpass iallafall. Igår åt vi thaimat och jag känner mig lite rund idag , godissugen som tusan och ska ha min mens så det känns alltid bättre att röra lite på sig då.

Nästa vecka blir det nog mindre pass och lite mer fokus på styrketräningen och mer promenader för kroppen. Då har jag dessutom mer jobb att göra med massager. Förra veckan var rätt lugn så jag kunde träna en hel del .

Nya mål för iår.   Nu börjar jag komma tillbaka till min "normal"form. Så mina nya mål för iår är Luciapokalen, nej inte bodyfitness eller byggning utan STYRKA ! Bicepsbattle och Bodypress samt dipstävling. Kul delmål. Slutdestination för mig hoppas jag blir Bodyfitness till våren. Jag har ju varit där förr å gjort ett par vändor innan mållinjen. Det är mycket som ska stämma för att tävla. Och jag har inte riktigt varit med mentalt för att bli nöjd och ställa mig på scenen . Jag vill vara bäst. Så är det alltid. Tyvärr kan man inte alltid vara bäst, men iallafall veta att jag är mitt bästa när jag tävlar.

Vi alla har medgångar och motgångar.  Detta året har varit väldigt blandat för mig. Efter regn kommer solsken sägs det och det är väl sant.

Mitt år började rätt surt med rubbad ämnesomsättning efter tävlingsdiet och en depression. Jag som aldrig trott att det finns något sådant. Men det finns det, och ibland svårt att ta sig upp. Men jag har varit där, och jag har vänt. Det tog sin tid men nu börjar jag bli jag igen. Glad med massa energi , älskar livet och min träning och sätter nya rekord , nya mål, tävlingssugen och lycklig som tusan.
Det är rätt lätt att tro att alla vi "fitness" människor är starka å diciplinerade utan svackor eller mentala störningar någon gång. Så är det inte. Jag vet en hel del som får kämpa. som hamnar i svackor och som har svårt att ta sig upp. Det är inget man skryter om, kanske ingen som ser, men det existerar och är fullt normalt. Huvudsaken är att du tar dig upp! Allt handlar inte om att vara bäst och i tävlingsform jämt. Det är något man får acceptera.  Däremot vill alla ha en hälsosam livsstil och att träningen ska flyta på grymt. Ibland gör den inte det heller, speciellt kanske inte efter en tävling, då du svultit i flera månader och tränat flera pass om dagen för att du måste, utan energi. Du vill bara att det ska vara över. Ligga i soffan och få äta gott.  Och när du väl gör det, så kommer verkligheten ikapp dig och du mår istället skit för att du inte är på gymmet och håller formen.
Det är en hårfinlinje. Det gäller att hitta en balans. Att må bra, vara hälsosam och kunna vara det innan under och efter tävling.   Jag tror jag har lyckats nu,  jag är inte i världens form. Men jag är där mentalt. Jag lever hälsosamt och jag mår bra. Älskar min träning. Min ämnesomsättning är normal och min livsstil tar mig i bättre form varje dag utan att jag förbjuder mig från saker eller räknar allt. Jag äter det jag känner för, men jag känner oftast för rätt saker.  Nu är jag tävlingssugen igen. Och jag tror det kommer bli grymt. Jag har lärt mig en massa saker de senaste åren och jag har massa saker i mitt liv som jag inte hade innan. Blandannat min blivande man Patrik Kasra !  Ett bra boende, mitt egna företag. Malin och Patrik Braw som är som en familj som finns på gymmet och stöttar mig med både träning och mitt egna företag och dessutom underbara vänner runtomkring mig.

Lite bilder från december när jag skulle tävla

 

 

Augusti - november

 

Har en lugn dag idag, kanske behövs från igår? Det blev 4 pass..  Ben, Rygg, Spinning och Bodyeffect (step,styrka).
Jag överlevde och det gick bra. Sista passet var jag ganska förvirrad på, kanske en krånglig korregrafi eller bara dålig koncentration av mig ?!  Kände också att jag behöver köpa nya skor. Att hoppa upp och ner i dåliga skor är inte att rekomendera, det kändes som om jag var barfota.  Normalt sett brukar jag vara väldigt duktig på att shoppa nya skor nästar var tredje, var annan månad och inte alltid gå i samma skor heller. Men nu var det ett tagsedan, imån får jag nog göra lite shopping.

Har ägnat morgonen till att städa och dona lite. Nu ska jag handla, sen blir det axlar och spinning. Behöver nog en stund streching oxå.

Jag har nästan aldrig strechat.. bara rygg för där är man ju alltid och ska knäcka och dra. Men som upplärd massör har jag ju fåt höra att man aldrig ska strecha rygg eller nacke, och det är nog en teori jag tror på, iallafall för vanligt folk, när vi kommer upp i speciella sporter, skador och idrotter kanske inte teorin stämmer. Andeldningen till detta, är att muskler som fäster i nackkotor och ryggraden oftast eller nästan aldrig blir för strama, mycket strech på dessa kan leda till att kotor lägger sig snett tex eller en onaturlig längd på musklen, och det i sin tur leder till dålig rygghälsa.   Jag har slutat strecha ryggen och det har jag fåt för mig , hjälpt mig. Jag strechade mycket och ofta mig rygg innan, samt bad någon knäcka ryggen, jag hade också mycket ryggproblem då. Nu senaste halvåret utan strech har jag nästan aldrig ont, möjligtvis öm av hård ryggträning bara ! Nu säger inte jag att alla ska göra som jag skriver, inte heller att det är sant eller vetenskapligt bevisat, för det är det INTE!   MEN  Ge tusan i att knäcka kotor iallafall, du töjer och skaver lite på kotorna så de också lättare lägger sig fel .  Nu gled jag in på fel spår,  resten av kroppen är jätte bra att strecha. Bröst definitivt.  Och ben. Å de har jag varit noga med senaste månader, vilket har gett mig ett bättre djup i knäböj, bättre kontakt generellt sett i benövningar. Bättre dips och mycket mer. Så värt och hålla igång med !

Jag vaknade tidigt idag. Utvilad och väldigt fräsch i kroppen,

Halv nio imorse blev det ben .  Fokus på framsida ben. Baksida får komma senare i veckan.

Hittills i år har jag inte direkt tränat ben, och inga knäböj men senaste månaden har det blivit ett pass i veckan. Jag har förmågan att bli bra väldigt fort på något jag börjar med och styrkan kommer fort fort .  Högsta vikt jag kört med hittills i år är 80 kg. Det blev 15 reps förra veckan så jag viste att jag kunde börja pressa mig nu. Mitt tidigare rekord när jag tränat för just att bli stark är en 8 på 100 kg

Såhär blev det idag, laddad som tusan!

Crosstrainer 10 min för uppvärmning

stången x 20

40kg x 15

50kg x 20

70x 20

80x15

90x7

100x4

Ja, det är många sett. Men det funkar bäst för mig. Jag behöver värma upp och jobba mig uppåt i vikterna när jag ska köra tungt för att klara det.. kanske sitter det bara mentalt men det är det enda som funkar för mig.  De tre första setten var dessutom bara uppvärmnings sett.

Fortsatte med hipabduktor

benspark

liggandes hacklift.

Ett riktigt gott pass.

I eftermiddag blir det rygg med Sofie, spinning med Patrik Braw och Stepklass med antagligen Sveriges, om inte nordens mest vältränade och kunnigaste hårdaste instruktör, Malin Braw. Det är inte för inte hennes pass tex kallas HardCore istället för Core.  Den som klarar gå på ett av hennes pass utan att kolla på klockan å undra när det är över, om man får pausa snart eller fuska lite i teknik när hon inte ser.. (vilket jag absolut inte tror att någon gör, inte ens hennes man ) är gjord av stål.

Malin Braw



Har även varit på Sweco där jag ska massera på tisdagar och Volvo kraftkällarn där NewBody har slått upp. Det blev riktigt bra. Fräscht, nytt , varierande, häftigt och inspirerande. Bara för Volvoanställda. Så om du jobbar på volvo, kika förbi och kolla läget. Det kanske är något för dig.

Hej så länge.